Bạn có thường xuyên quên chìa khóa, ví tiền hay điện thoại? Thậm chí, bạn có quên một ngày quan trọng nào đó? Đây chính là những dấu hiệu của mất trí nhớ. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp khắc phục.
Tìm hiểu những nguyên nhân gây mất trí nhớ
Dưới đây là những lý do không ngờ đã được nghiên cứu chứng minh là gây mất trí nhớ và các vấn đề với não bộ.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ giúp tăng cường liên kết giữa các tế bào não giúp ghi nhớ tốt hơn. Ngoài ra, khi bị thiếu ngủ, tâm trí cũng “lang thang” và khó ghi nhớ thông tin mới.
Để tăng cường trí nhớ, hãy:
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
- Tập thể dục để ngủ ngon hơn
- Tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn
- Tránh uống rượu và caffein vào cuối ngày
Tác dụng phụ của thuốc
Các loại thuốc gây an thần như thuốc ngủ và thuốc an thần, có thể làm suy yếu trí nhớ. Thuốc huyết áp, thuốc kháng histamine và thuốc chống trầm cảm cũng gây ảnh hưởng đến trí não.
Nếu bạn có vấn đề với trí nhớ, hãy thông báo cho bác sĩ biết để được đổi thuốc hoặc giảm liều lượng thuốc.
Một số loại thuốc có thể gây mất trí nhớ
Hút thuốc lá
Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá dường như thu nhỏ các phần não phụ trách khả năng ghi nhớ. Nó cũng ảnh hưởng đến các mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Hút thuốc lá cũng là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ, có thể gây tổn thương não và gây ra chứng mất trí nhớ.
Không tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ suy giảm trí não, các vấn đề về trí nhớ và chứng mất trí. Nó dường như cũng cải thiện chức năng não ở những người đã mắc chứng mất trí nhớ.
Bạn không cần phải tham gia một môn thể thao chuyên nghiệp nào, chỉ cần ra ngoài đi bộ, làm vườn hoặc thậm chí nhảy múa trong khoảng 30 phút mỗi ngày là đủ.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Ăn uống không lành mạnh có thể dẫn đến bệnh tim, các vấn đề về não bộ.
Để tốt cho trái tim và trí não, nên ăn chế độ ăn Địa Trung Hải: gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, cá, các loại hạt, dầu ô liu và các chất béo lành mạnh khác như bơ, đồng thời hạn chế tối đa thịt đỏ.
Gien di truyền
Mất trí nhớ, sa sút trí tuệ có ảnh hưởng bởi gien di truyền.
Lão hóa
Trí nhớ thường suy giảm khi già đi. Số người mắc bệnh Alzheimer, dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất, tăng gấp đôi sau mỗi 5 năm sau tuổi 65.
Trí nhớ thường suy giảm khi già đi
Đột quỵ
Đột quỵ làm ngừng lưu lượng máu đến một phần não. Sau đó, mô não bị tổn thương có thể khiến người bệnh khó suy nghĩ, nói, ghi nhớ hoặc chú ý. Nó được gọi là chứng mất trí nhớ mạch máu.
Những nguyên nhân làm tăng nguy cơ đột quỵ như huyết áp cao, bệnh tim và hút thuốc cũng có thể gây ra chứng mất trí nhớ này.
Bệnh tiểu đường
Những người bị bệnh tiểu đường cũng có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ bao gồm cả chứng sa sút trí tuệ. Có thể là do lượng đường trong máu cao làm hỏng các mạch máu nhỏ gọi là mao mạch trong não, hoặc có thể insulin cao làm tổn thương tế bào não.
Để làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ, cần ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường bằng thuốc, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.
Bệnh tim
Mảng bám tích tụ trong động mạch và làm chậm lưu lượng máu đến não và các cơ quan khác gọi là xơ vữa động mạch. Nó cũng có thể khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng và ghi nhớ mọi thứ. Xơ vữa động mạch cũng dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ, cả hai đều làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Huyết áp cao
Huyết áp cao còn được gọi là tăng huyết áp, làm hỏng các mạch máu nhỏ trong não, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ, kể cả chứng sa sút trí tuệ.
Huyết áp cao cũng có thể dẫn đến các tình trạng khác như đột quỵ gây mất trí nhớ.
Để ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ, cần kiểm soát huyết áp bằng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và dùng thuốc.
Trầm cảm và lo âu
Bạn thường khó tập trung hoặc nhớ lại mọi thứ nếu đang lo lắng hoặc chán nản. Trầm cảm cũng làm tăng nguy cơ dẫn đến mất trí nhớ.
Trầm cảm, lo lắng cũng là nguyên nhân gây mất trí nhớ
Chấn thương đầu
Bị đánh vào đầu, ngã, đập đầu vào tường… đều có thể dẫn đến chóng mặt, nhìn mờ, buồn nôn và mất trí nhớ.
Béo phì
Nếu chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trên 30 ở độ tuổi trung niên, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc chứng mất trí nhớ.
Thừa cân, béo phì cũng dễ dẫn đến bệnh tim mạch, suy giảm trí não và các vấn đề về trí nhớ. Để giảm cân, nên thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên. Kiểm soát cân nặng sẽ giúp cải thiện vấn đề với trí nhớ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Anh Nguyễn
