Cơn đau nửa đầu kéo dài dai dẳng có thể gây ảnh hưởng lớn đến công việc và cuộc sống. Dưới đây là những cách mà bạn có thể làm để giảm nhanh cơn đau và ngăn ngừa chúng quay trở lại.
Tìm cách điều trị đau nửa đầu mãn tính
Đau nửa đầu kéo dài dai dẳng hay còn gọi là đau nửa đầu mãn tính là cơn đau nửa đầu trong nhiều ngày, thậm chí 15 ngày mỗi tháng.
Phương pháp điều trị điển hình là kết hợp sử dụng 2 loại thuốc: một loại dùng để giảm đau và ngăn không cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn; một loại dùng để ngăn ngừa cơn đau đầu tái phát.
Ngoài việc dùng thuốc, cũng cần kết hợp các biện pháp khác để giảm đau và ngăn ngừa bệnh tái phát.
Đau nửa đầu kéo dài dai dẳng hay còn gọi là đau nửa đầu mãn tính
Ngủ đủ giấc
Một trong những lợi ích lớn nhất mà bạn có thể làm cho chính mình là giữ một lịch trình ngủ – thức nhất quán. Điều này có nghĩa là đi ngủ và thức dậy trong một khung giờ nhất định, kể cả vào cuối tuần.
Thời gian ngủ mỗi đêm khoảng 7 – 9 tiếng.
Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ không ngon, bạn nên thử các mẹo sao:
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
- Đọc sách, nghe vài bản nhạc êm dịu
- Giường, đệm, gối sạch sẽ và thoải mái
- Tắt đèn và kéo kín rèm để phòng ngủ đủ tối
- Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng đủ ấm vào mùa đông và đủ mát vào mùa hè
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên làm tăng hormone giảm đau tự nhiên gọi là endorphin. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng, chống lại sự lo lắng, trầm cảm và giúp ngủ ngon hơn.
Bạn nên tạo thói quen tập thể dục hàng ngày, mỗi ngày 30 phút.
Ăn uống lành mạnh
Có một số thực phẩm làm tăng nguy cơ đau đầu và đau nửa đầu mà bạn cần tránh như:
- Chất làm ngọt nhân tạo aspartame
- Sô cô la
- Chất phụ gia MSG (bột ngọt), được tìm thấy trong bột nêm, gia vị và thức ăn nhanh
- Thịt chế biến sẵn có chứa sulfite
- Rượu (đặc biệt là rượu vang đỏ)
- Caffeine là con dao hai lưỡi. Bổ sung một lượng nhỏ có thể hết nhức đầu nhưng bổ sung quá nhiều thì lại gây đau đầu. Nên giới hạn trong khoảng 1 – 2 cốc cà phê mỗi ngày.
Chất làm ngọt nhân tạo chính là nguyên nhân gây đau nửa đầu
Uống đủ nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau đầu. Trung bình, mỗi người nên bổ sung khoảng 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày (gồm nước lọc, nước canh, nước rau củ…).
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng cũng là nguyên nhân gây đau đầu phổ biến. Nhưng không thể tránh được hoàn toàn vì căng thẳng có thể đến từ công việc, các vấn đề gia đình, tài chính…
Để kiểm soát căng thẳng, hãy áp dụng các cách sau:
- Hít thở sâu và chậm rãi
- Ngồi thiền
- Tập trung tâm trí vào một hình ảnh thư giãn, êm dịu
- Xây dựng các thói quen
Tránh các yếu tố kích hoạt
Có một số yếu tố làm tăng nguy cơ đau đầu. Tránh những yếu tố nguy cơ này sẽ giúp giảm đau và giảm tần suất xuất hiện cơn đau đầu.
- Ánh sáng: Nếu ở ngoài đường, nên đeo kính râm. Nếu ở trong nhà, nên tránh ánh đèn huỳnh quang hoặc đèn điện nhấp nháy.
- Mùi mạnh: Mùi nước hoa, mùi hóa chất và mùi thức ăn đều có thể gây đau đầu.
- Uống quá nhiều thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau quá nhiều có thể gây đau đầu nhiều hơn. Khoảng một nửa số người bị chứng đau nửa đầu mãn tính cảm thấy tình trạng bệnh giảm đi khi họ “cai” việc lạm dụng thuốc và thay vào đó là tập trung vào việc phòng ngừa và các phương pháp điều trị khác.
Châm cứu
Tác động vào một số điểm trên cơ thể sẽ làm gián đoạn các tín hiệu đau. Khi xem xét gần hai chục nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy châm cứu làm giảm ít nhất một nửa tần suất chứng đau nửa đầu ở khoảng 60% số người tham gia nghiên cứu. Điều đó tương tự như tác dụng của thuốc dùng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Bổ sung vi chất dinh dưỡng
Một số dưỡng chất đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hoặc giảm số ngày đau đầu:
- Magie: 400-600 mg/ngày
- Riboflavin: 400 mg/ngày
- Coenzym Q10 (CoQ10): 300 mg/ngày
Chườm ấm và lạnh
Đặt túi chườm lạnh lên cổ và trán. Trong khi đó, đặt tay và chân của bạn vào nước nóng (nóng đến mức bạn có thể chịu được). Điều này rút máu ra khỏi đầu và vào tứ chi, có thể làm dịu cơn đau đầu.
Giải pháp sáng tạo
Vẽ tranh, đan lát, viết lách… có thể giúp giải tỏa căng thẳng. Thậm chí, cả việc nấu ăn và làm bánh cũng đều giúp thư giãn.
Thiếu máu não là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu, chóng mặt
Dùng thuốc hoạt huyết Đông y
Nhiều trường hợp bị đau đầu hoặc đau nửa đầu mãn tính do thiểu năng tuần hoàn máu não (thiếu máu lên não). Thiếu máu lên não khiến não không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng tế bào não. Điều này có thể dẫn đến đau đầu và nhiều triệu chứng khác như chóng mặt, mệt mỏi, uể oải, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh…
Giải pháp cho những trường hợp này là dùng thuốc hoạt huyết nhằm tăng cường tuần hoàn máu. Tuần hoàn máu tốt hơn sẽ đưa máu lên não tốt hơn. Máu mang oxy và các chất dinh dưỡng nuôi tế bào não, nhờ đó sẽ giúp giảm các triệu chứng do thiếu máu não gây ra.
Trên đây là một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng kết hợp để điều trị cũng như phòng ngừa cơn đau đầu tái phát. Kiên trì thực hiện các biện pháp này, bạn sẽ giảm dần và không còn phụ thuộc vào thuốc giảm đau nữa.
Anh Nguyễn
