“Text neck” đã trở thành một vấn đề sức khỏe trên toàn thế giới, có liên quan mật thiết giữa điện thoại và bệnh xương khớp. Tìm hiểu về căn bệnh này để điều trị và phòng ngừa hiệu quả.
“Text neck” là vấn đề sức khỏe ở người trẻ tuổi đáng báo động
MỤC LỤC“Text neck” là gì? Triệu chứng và biến chứng của “Text neck” Điều trị và biện pháp phòng ngừa |
“Text neck” là gì?
“Text neck” là một thuật ngữ hiện đại bao gồm một tập hợp các triệu chứng và sự khó chịu gây ra do duy trì vị trí không chính xác của cột sống (đầu nghiêng về phía trước và cúi xuống) liên tục và/hoặc trong một thời gian dài để nhìn vào màn hình của máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh.
Người sử dụng điện thoại thông minh dành trung bình từ hai đến bốn giờ mỗi ngày để cúi xuống, đọc e-mail, gửi tin nhắn hoặc kiểm tra các trang mạng xã hội. Con số này tương đương với 700 đến 1.400 giờ mỗi năm.
Cơ chế gây bệnh
Trọng lượng trung bình của hộp sọ từ 5-6kg, khi ở tư thế thẳng cổ (0 độ so với mặt phẳng đứng dọc) cột sống cổ đơn thuần chịu trọng lực của hộp sọ.
Nhưng khi cổ uốn cong về phía trước và cúi xuống, trọng lượng trên cột sống cổ bắt đầu tăng lên. Ở góc 15 độ, trọng lượng này là khoảng 12kg, ở 30 độ là 18kg, ở 45 độ là 22 kg và ở 60 độ là 27kg, tương đương với 1 đứa trẻ 5 tuổi.
Trọng lượng thay đổi khi thay đổi tư thế cúi đầu
Mặc dù điện thoại thông minh là một nguyên nhân phổ biến do người dùng thường nghiêng đầu về phía trước và cúi xuống, dẫn đến tư thế cổ và cột sống không thẳng mà cong vẹo, nhưng tình trạng này cũng do nhiều yếu tố khác góp phần gây nên:
- Sử dụng máy tính: Sử dụng máy tính, máy tính xách tay và máy tính để bàn kéo dài cũng có thể góp phần tạo ra “text neck”, đặc biệt nếu màn hình máy tính không ngang tầm mắt.
- Máy tính bảng và máy đọc sách điện tử: Giống như điện thoại thông minh, sử dụng máy tính bảng và máy đọc sách điện tử cũng có thể dẫn đến “text neck” nếu được giữ ở góc không phù hợp trong thời gian dài.
- Trò chơi điện tử: Những game thủ dành hàng giờ để chơi trò chơi điện tử trên bảng điều khiển, máy tính hoặc thiết bị cầm tay cũng có thể gặp các triệu chứng “text neck” do vị trí đầu về phía trước được duy trì trong khi chơi trò chơi.
- Một loạt các hoạt động và yếu tố lối sống có thể góp phần gây ra hội chứng “text neck”, vì vậy mọi người nên chú ý đến tư thế của mình nếu tham gia vào bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc nghiêng đầu về phía trước và cúi xuống.
Triệu chứng của “text neck”
Đau ở cổ, lưng trên và/hoặc vai. Cơn đau này có thể nằm ở một vị trí cụ thể và cảm thấy dữ dội, hoặc có thể cảm thấy cơn đau nhức bao phủ một khu vực rộng lớn hơn.
Các cơ ở cổ, ngực và lưng trên có thể bị mất cân bằng do tư thế cúi đầu về phía trước kéo dài.
Cổ, lưng trên và vai đều có thể bị căng và giảm khả năng vận động.
Các cơ ở gáy có thể co thắt và trở nên đau đớn, gây đau đầu.
Đau tăng lên khi uốn cong cổ. Các triệu chứng “text neck” có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi cúi nhìn xuống.
Biến chứng của “text neck”
Nếu không điều trị, “text neck” có thể dẫn đến các tình trạng hoặc biến chứng nghiêm trọng hơn, bao gồm:
Đau mãn tính: Theo thời gian, “text neck” không được điều trị có thể phát triển thành đau cổ mãn tính và đau lưng trên, ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày và chất lượng cuộc sống.
Mất cân bằng cơ bắp: Sự căng thẳng liên tục trên cơ cổ và dây chằng có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ bắp ở cổ và lưng trên. Điều này có thể dẫn đến sự khó chịu vàảnh hưởng đến tư thế và sức khỏe cơ xương tổng thể.
Lệch cột sống: “text neck” có thể gây ra những thay đổi về độ cong tự nhiên của cột sống, có khả năng dẫn đến các tình trạng như độ cong quá mức của cột sống trên hoặc cột sống dưới.
Bệnh thoái hóa đĩa đệm: Áp lực lên cột sống cổ do tư thế xấu có thể đẩy nhanh quá trình hao mòn đĩa đệm, gây ra bệnh thoái hóa đĩa đệm, một tình trạng gây đau, cứng khớp và giảm khả năng vận động.
Nén dây thần kinh: Nén dây thần kinh ở cổ kéo dài có thể dẫn đến dây thần kinh bị chèn ép gây đau, ngứa ran hoặc tê ở cánh tay và bàn tay.
Cúi đầu xem điện thoại thời gian dài có thể dẫn đến nhiều bệnh cơ xương khớp
Điều trị và biện pháp phòng ngừa “text neck”
Các phương pháp điều trị hội chứng “text neck” bao gồm:
- Vật lý trị liệu
- Chăm sóc chỉnh hình
- Các kỹ thuật kiểm soát cơn đau, chẳng hạn như mát xa và kéo giãn cơ
- Các bài tập để tăng cường cơ cổ và cơ lưng trên
Trong một số trường hợp, dùng thuốc có thể giúp giảm đau. Các trường hợp nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật, nhưng điều này tương đối hiếm và thường là biện pháp cuối cùng nếu các lựa chọn điều trị khác không làm giảm các triệu chứng.
Điều trị cũng có thể tập trung vào các cách để ngăn ngừa tái phát, tập các bài tập thường xuyên để tăng cường cơ bắp hỗ trợ cổ và lưng trên, và duy trì tư thế tốt.
Phòng ngừa
Để ngăn chặn áp lực đè nặng lên cổ và cột sống, mọi người nên chú ý đến tư thế của mình trong khi sử dụng các thiết bị điện tử.
Một số các lưu ý bao gồm:
Giữ đầu ở vị trí thẳng, không cúi xuống cũng không ngẩng lên.
Giữ hoặc đặt các thiết bị ngang tầm mắt khi có thể.
Nghỉ giải lao thường xuyên để kéo căng và thư giãn cổ và vai.
Các phụ kiện tiện dụng, như giá đỡ máy tính xách tay và giá đỡ điện thoại, cũng có thể giúp phòng ngừa căn bệnh “text neck”.
Dược sĩ Thu Hà
