Tiểu nhiều lần nhưng lượng tiểu ít hoặc tiểu không tự chủ (són tiểu) là do rối loạn chức năng bàng quang và các cơ thắt đường dẫn niệu. Việc luyện tập để phục hồi lại chức năng này sẽ giúp cải thiện tình trạng này sau 2 – 3 tháng.
Tại sao cần luyện tập bàng quang?
Bình thường, khi bàng quang chứa đầy nước tiểu, các dây thần kinh sẽ gửi tín hiệu lên não. Khi nhận được tín hiệu, não sẽ gửi tín hiệu phản hồi khiến thành bàng quang co lại; cơ thắt, van nằm ở gần niệu đạo dần thả lỏng và mở ra để nước tiểu chảy ra ngoài.
Khi chức năng này bị rối loạn, tín hiệu truyền giữa bàng quang và não bộ bị ảnh hưởng, không còn được chính xác và linh hoạt. Khiến cho bàng quang bị kích thích ngay khi nước tiểu chưa đủ lượng hoặc các cơ bị co thắt và thả lỏng ngoài kiểm soát của não bộ. Đó là cơ chế gây nên tình trạng đi tiểu thường xuyên hoặc tiểu không tự chủ. Tuy tình trạng này không nguy hiểm đến tính mạng nhưng có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày và gây mất tự tin cho người bệnh.
Bàng quang bị rối loạn chức năng khiến bạn hay buồn tiểu hoặc tiểu không tự chủ
Những lưu ý trong chế độ ăn uống giúp ích cho bàng quang
Nguyên tắc cần nhớ
Để phục hồi lại chức năng bàng quang, bạn cần tránh tối đa kích thích bàng quàng bằng cách:
– Uống nhiều nước để hòa loãng nước tiểu, bởi nước tiểu đặc chứa nồng độ chất thải cao có thể gây kích thích bàng quang, khiến bạn buồn tiểu ngay cả khi chỉ có một lượng nhỏ nước tiểu;
– Tránh đồ ăn, thức uống gây kích thích bàng quang;
Bài tập bàng quang giúp khắc phục tình trạng tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ
Thay đổi chế độ ăn
Bạn cần hạn chế tối đa những đồ ăn, thức uống có thể gây kích thích bàng quang như:
– Rượu bia và các đồ uống chưa cồn khác
– Trái cây hoặc nước ép trái cây chứa nhiều axit như: táo, nho, cam, quýt, chanh, dâu tây, dứa,…
– Cà chua và nước ép cà chua
– Đồ ăn cay nóng
– Café, trà, socola
– Các sản phẩm từ sữa: sữa, sữa chua, kem, bơ,…
– Vitamin B tổng hợp
Bạn cần lưu ý rằng, mỗi người đáp ứng khác nhau với từng loại thực phẩm. Do đó, bạn cần lưu ý để phát hiện những loại thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến bàng quang của bạn.
Uống nhiều nước
Bạn có thể bắt đầu luyện tập với tối thiểu 4 cốc nước mỗi ngày. Dần dần, bạn tăng lượng nước uống cho đến khi đạt 8 cốc mỗi ngày.
Ban đầu, việc tăng lượng nước uống trong ngày sẽ làm bạn đi tiểu nhiều lần hơn. Dần dần, bàng quang của bạn sẽ học được cách giữ lượng nước cho tới khi đạt ngưỡng mới kích thích cơn buồn tiểu.
>> Xem thêm: Tiểu rắt tiểu buốt! Coi chừng u phì đại tiền liệt tuyến
Uống nhiều nước giúp làm loãng nước tiểu, giảm kích thích bàng quàng
Bài tập tốt cho bàng quang, giảm tình trạng đi tiểu thường xuyên
Chờ thêm 5 phút
Khi bạn cảm thấy buồn tiểu, hãy cố gắng chờ thêm 5 phút trước khi bạn chạy vào nhà vệ sinh. Trong suốt thời gian luyện tập, mỗi tuần bạn hãy thêm 5 phút vào khoảng thời gian “nhịn tiểu”. Điều này có nghĩa là, trong tuần thứ 2 luyện tập, bạn cần nhịn thêm 10 phút, trong tuần thứ 3 hãy nhịn 15 phút và cứ như thế cho hết lộ trình.
Nhịn tiểu thêm 5 phút, 10 phút, 15 phút,… giúp giảm tình trạng đi tiểu thưởng xuyên
Kỳ vọng sau bài tập
Mục tiêu của bạn sau khi hoàn thành chương trình tập bàng quang này bao gồm:
– Giữ được khoảng 300-400ml nước tiểu trong bàng quang
– Tần suất đi tiểu thưa hơn, khoảng 2-4 tiếng một lần trong ngày
Bạn có thể quan sát thấy hiệu quả sau 2-3 tháng luyện tập. Khi đạt được hiệu quả mong muốn, bạn có thể trở lại chế độ sinh hoạt như bình thường.
DS Phạm Hảo
Tài liệu tham khảo
- “How to Retrain Your Bladder: What to eat and what to avoid”, UW Medicine, University of Washington Medical Center, Published PFES: 10/2009, 09/2010, 03/2015
- “Bladder Irritants”, The Johns Hopkins Women’s Center for Pelvic Health
