Nghẹt mũi sổ mũi có thể ảnh hưởng khiến cho bạn ngủ không ngon giấc. Vì thế hãy áp dụng một số mẹo sau để giúp làm giảm các triệu chứng để có được giấc ngủ ngon để cơ thể có thể nhanh chóng phục hồi.
Mẹo áp dụng vào ban ngày
Thực hiện các bước để cải thiện triệu chứng nghẹt mũi, sổ mũi là rất quan trọng. Một số mẹo này có thể áp dụng bất cứ thời gian nào trong ngày.
1. Không xì mũi quá nhiều
Khi bị nghẹt mũi thông thường chúng ta đều sử dụng khăn giấy để xì mũi nhằm loại bỏ hết dịch nhầy đặc bên trong mũi. Nhưng liệu rằng xì mũi liên tục có hữu ích?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng xì mũi quá nhiều lần sẽ tạo ra áp suất dư thừa trong khoang mũi có thể khiến chất lỏng từ mũi đi vào xoang.
Thay vì xì mũi, hãy dùng khăn giấy để lấy đi phần nước mũi. Nếu cảm thấy rất muốn xì mũi thì hãy xì từng bên lỗ mũi và xì ra nhẹ nhàng.
2. Bấm huyệt
Bấm huyệt là dùng các ngón tay để kích hoạt một số điểm nhất định. Mặc dù bấm huyệt không có khả năng chữa khỏi bệnh nhưng lại có thể giúp giảm áp lực trong mũi xoang.
Nếu bạn muốn bấm huyệt để giảm áp lực trong xoang, hãy dùng ngón trỏ bên trái và phải ấn vào gốc hai bên mũi. Giữ nguyên trong vòng 3 phút.
Nếu viêm xoang gây đau đầu, hãy ấn các ngón tay vào góc trong cùng của một trong hai lông mày trong ba phút.
3. Uống đủ nước
Dịch nhầy đặc lại trong mũi có thể làm tình trạng nghẹt mũi trở nên trầm trọng hơn. Uống đủ nước sẽ giúp làm lỏng chất nhầy, giúp thoát dịch ra ngoài dễ dàng hơn.
Nếu bạn bị cảm lạnh, nên đặt mục tiêu uống mỗi ngày tối thiếu khoảng 11,5 cốc nước đối với nữ và 15,5 cốc đối với nam.
Đối với người bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy thì nên uống nhiều nước hơn.
4. Ăn đồ cay
Trong ớt có chứa hợp chất hóa học capsaicin, có tác dụng làm loãng chất nhầy. Thực phẩm chứa hợp chất này có thể giúp giảm nhẹ nghẹt mũi tạm thời. Tuy nhiên, capsaicin cũng kích thích tiết nhiều dịch nhầy làm cho cho nước mũi trở nên loãng hơn.
Một số loại thực phẩm thường chứa capsain như các món nấu cà ri.
5. Sử dụng thuốc thông mũi
Thuốc thông mũi có tác dụng giảm tắc nghẽn mũi bằng cách giảm sưng ở các mạch máu bên trong mũi.
Thuốc thông mũi có cả hai dạng là thuốc xịt và thuốc uống. Bạn có thể mua ở hiệu thuốc tuy nhiên tốt nhất nên hỏi trước ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng.
Thuốc thông mũi thường được kết hợp với thuốc giảm đau và thuốc kháng histamine để đạt hiệu quả tốt hơn. Một số loại sử dụng ban ngày sẽ có thêm caffein để giúp bạn tỉnh táo hơn.
6. Sử dụng thuốc chống viêm NSAID
Thuốc chống viêm không steroid giúp giảm đau và kháng viêm.
Chưa có bằng chứng cho thấy thuốc chống viêm điều trị hiệu quả các triệu chứng ho liên quan tới sổ mũi nghẹt mũi. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia đã cho rằng sử dụng thuốc này có hiệu quả trong điều trị các triệu chứng cảm lạnh khác, chẳng hạn như:
- Hắt hơi
- Đau đầu
- Đau tai
- Đau xương khớp và các cơ
- Sốt cao
Một số loại thuốc NSAID có sẵn mà không cần phải kê toa cụ thể. Bạn có thể hỏi nhà thuốc các loại chứa: ibuprofen, naproxen và aspirin.
7. Sử dụng viên ngậm tinh dầu bạc hà
Viên ngậm bạc hà chứa menthol sẽ giúp thông mũi. Mặc dù tinh dầu bạc hà không thực sự làm giảm được nghẹt mũi nhưng cũng giúp cho bạn hít thở dễ dàng hơn.
Viên ngậm bạc hà cũng có hiệu quả với một số triệu chứng khác như ho hoặc đau họng
8. Không uống rượu – đặc biệt sau 2 giờ chiều
Với người bị nghẹt mũi, uống rượu có thể khiến cho bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Với khoảng 3,4% người dân thì uống rượu có thể gây một số triệu chứng hô hấp trên như: hắt hơi, nghẹt mũi và chảy nước mũi.
Rượu là một chất gây lợi tiểu nghĩa là làm tăng sản xuất nước tiểu. Khi bạn uống rượu việc giữ nước sẽ khó hơn khiến dịch nhầy đặc hơn và khó thoát ra ngoài.
Rượu cũng có ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ. Nếu bạn bị ốm thì tốt nhất nên tránh uống rượu.
9. Tránh sử dụng caffein sau 2 giờ chiều
Caffein là một chất kích thích có trong trà, cà phê và soda. Chất này có thể làm tăng năng lượng nhưng lại gây lợi tiểu nhẹ.
Vì vậy, nếu bạn thấy dịch nhầy trong mũi đặc hơn, mũi và miệng khô hơn thì nên hạn chế uống cà phê.
Uống cà phê cũng làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy dùng caffein trước khi ngủ từ 6 giờ có thể khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn. Do đó, nên hạn chế uống các thức uống chứa caffein sau 2 giờ chiều.
10. Không cho thú cưng vào phòng ngủ
Nên tránh đưa thú cưng vào trong phòng ngủ, dù bạn rất yêu chúng. Bởi lông chó mèo là những chất gây dị ứng phổ biến, dễ gây nghẹt mũi và sổ mũi.
Dù có thể mất công ngăn thú cưng ra khỏi phòng nhưng cách này có thể giúp bạn đỡ nghẹt thở hơn vào ban đêm.
Mẹo chống nghẹt mũi áp dụng vào buổi tối
Các biện pháp chống nghẹt mũi dưới đây đã được kiểm chứng sẽ giúp cho bạn giảm nghẹt mũi và dễ thở hơn vào ban đêm.
11. Uống trà ấm
Trà có đặc tính kháng vi rút, chống viêm và chống oxy hóa. Dù không có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy trà có thể làm giảm nghẹt mũi. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra đồ uống nóng sẽ giúp cải thiện các triệu chứng cảm lạnh khá rõ rệt.
Hãy thêm mật ong hoặc chanh vào tách trà của bạn. Bởi mật ong có thể giúp làm dịu cổ họng còn chanh có thể chống lại nhiễm trùng.
Vào buổi tối nên chọn loại trà không có caffein để không ảnh hưởng tới giấc ngủ.
12. Súc miệng bằng nước muỗi
Súc miệng bằng nước muối giúp giảm đau cổ họng. Mặc dù đây không phải là phương pháp chữa bệnh nhưng có thể giúp loại bỏ vi rút.
Bạn có thể sử dụng nước muối sinh lý pha sẵn hoặc tự pha ¼ thìa cà phê muối trong cốc nước ấm để súc miệng.
13. Xông hơi nước lên mặt
Hơi nước nóng sẽ làm loãng dịch nhầy trong mũi, cải thiện tình trạng nghẹt mũi.
Cách đơn giản nhất tự xông hơi nước là đổ nước nóng vào chậu. Đặt một chiếc khăn lớn lên đầu và nghiêng đầu về phía chậu nước. Khi hơi nước bốc lên hãy hít vào thật sâu. Chú ý không nên cúi quá gần chậu nước để tránh bị bỏng.
14. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm cũng có thể giúp làm giảm nghẹt mũi bằng cách làm loãng chất nhầy. Hãy dùng nước ấm một chút để khi tắm hơi nước bốc lên và ngưng tụ lại.
Khi có hơi nước bốc lên, cố gắng hít thở sâu một vài lần để làm sạch xoang.
15. Rửa mũi bằng nước muối
Nhiều bằng chứng cho thấy rữa mũi bằng nước muối giúp cải thiện tình trạng nghẹt mũi hiệu quả.
Sử dụng bình rửa mũi đổ dung dịch nước muối vào bình, bóp hoặc đổ nước muối vào một bên lỗ mũi để nước muối mang theo dịch nhầy ra ngoài, giúp rửa sạch mũi và xoang.
16. Sử dụng thuốc xịt mũi corticosteroid
Corticosteroid là một loại thuốc giảm viêm. Thuốc xịt mũi corticosteroid được sử dụng để điều trị nghẹt mũi do viêm, chảy nước mũi và hắt hơi.
Sử dụng thuốc xịt mũi giúp điều trị các triệu chứng về mũi nên dùng đúng theo hướng dẫn để tránh các tác dụng phụ như khô mũi và chảy máu cam.
Mẹo giúp làm giảm nghẹt mũi ngay trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các bước để giúp cho bạn thoải mái hơn. Sử dụng thuốc, miếng dán mũi và dầu xoa ngực để giảm các triệu chứng hiệu quả.
17. Dùng thuốc kháng histamine
Histamine là một loại hormone có vai trò quan trọng trong các phản ứng dị ứng. Dùng thuốc kháng histamine ngăn chặn hoạt động của histamine, giúp giảm hắt hơi, nghẹt mũi và các triệu chứng sổ mũi khác.
Hầu hết loại thuốc này đều có bán tại nhà thuốc. Tuy nhiên, dùng thuốc sẽ có tác dụng phụ gây buồn ngủ nên chỉ nên uống vào thời gian nghỉ ngơi.
18. Sử dụng đèn xông tinh dầu trong phòng ngủ
Tinh dầu giúp cải thiện tình trạng viêm xoang. Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cây trà có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn nên có thể giúp giảm nghẹt mũi. Tinh dầu bạc hà cũng giúp thông mũi và dễ thở hơn.
Bạn có thể sử dụng đèn xông tinh dầu để khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ.
19. Dùng máy tạo độ ẩm
Máy tạo độ ẩm bổ sung độ ẩm cho không khí. Không khí khô có thể gây kích ứng cổ họng và đường mũi. Nếu như không khí trong phòng ngủ quá khô thì máy tạo độ ẩm sẽ giúp cho bạn dễ thở hơn.
Tuy nhiên, cần chú ý làm sạch máy tạo độ ẩm thường xuyên để ngăn ngừa vi khuẩn và nấm mốc phát triển.
20. Dán dải mũi
Miếng dán mũi giúp mở đường mũi để cải thiện nhịp thở. Chúng cũng giúp cải thiện hơi thở khi mũi bị nghẹt do tắc nghẽn.
Bạn có thể mua miếng dán mũi ở hầu hết các hiệu thuốc. Hãy làm theo hướng dẫn để dán miếng dán mũi trước khi đi ngủ.
Đào Tâm
