Phòng ngừa bệnh do virus với 10 cách đơn giản

Muốn phòng ngừa bệnh do virus, việc đeo khẩu trang, sát khuẩn tay chỉ giúp phòng ngừa từ bên ngoài. Muốn chống lại virus từ bên trong, không còn cách nào khác là cần tăng cường hệ miễn dịch.

Để phòng ngừa bệnh do virus, cần tăng cường hệ miễn dịch

Muốn phòng ngừa bệnh do virus: Hãy tăng cường hệ miễn dịch

Khác với hệ thần kinh, hệ miễn dịch của cơ thể phức tạp hơn và nằm ở khắp cơ thể, bao gồm: Amidan cổ họng, hệ tiêu hóa, tủy xương, da, hạch bạch huyết, lá lách, niêm mạc mỏng bên trong mũi, họng và bộ phận sinh dục.

Việc phân bố rải rác ở nhiều vị trí giúp hệ miễn dịch hình thành và lưu trữ các tế bào, cũng như duy trì hoạt động liên tục nhằm giữ cho toàn bộ cơ thể khỏe mạnh.

Hệ miễn dịch có thể nhận ra hàng triệu kháng nguyên khác nhau và sẽ phát huy toàn bộ chức năng cần thiết để loại bỏ hầu hết những yếu tố gây bệnh xâm nhập. Khi hệ miễn dịch suy giảm, vi khuẩn, virus và các độ tố có thể tấn công, dẫn đến bệnh tật. Bởi vậy, nhiều người cho rằng tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh.

Trước tình hình dịch bệnh do virus corona diễn biến phức tạp, ngoài việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa do Bộ Y tế ban hành, mỗi người nên tìm cách bảo vệ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch để phòng ngừa bệnh do virus.

Gợi ý những cách tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh do virus

Các nhà khoa học cho rằng, để tăng cường hệ miễn dịch, cần có thói quen sống lành mạnh.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Thiếu ngủ và thường xuyên căng thẳng làm tăng hàm lượng hormone cortisol, làm suy giảm chức năng miễn dịch.

Tránh hút thuốc lá

Thuốc lá làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc viêm phế quản và viêm phổi ở tất cả mọi người. Hít khói thuốc lá còn làm tăng nguy cơ viêm tai giữa ở trẻ em.


Hút thuốc lá làm suy yếu hệ miễn dịch

Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ viêm phổi.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp lưu thông tốt hơn, các tế bào và các hóa chất của hệ miễn dịch di chuyển trong cơ thể và thực hiện công việc của chúng một cách hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và chống lại nhiều loại bệnh.

Ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt

Ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại hạt sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng mà hệ thống miễn dịch cần. Đây là cách phòng ngừa bệnh do virus và vô vàn loại bệnh tật khác.

Một nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều rau củ quả đã cải thiện phản ứng kháng thể đối với vacxin Pneumovax, giúp chống lại viêm phổi do phế cầu khuẩn.

Tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D

Ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên da sẽ kích thích cơ thể sản xuất vitamin D. Vào mùa Hè, chỉ cần phơi nắng 10 – 15 phút là đủ. Tuy nhiên, vào những tháng mùa Đông, Xuân, trời nhiều mây và mưa, thì nên bổ sung viatmin D hàng ngày. Bởi mức độ vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ viêm đường hô hấp cao hơn.

Một nghiên cứu năm 2010 ở trẻ cho thấy bổ sung 1200 IU vitamin D mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm A.

Ăn tỏi

Tỏi có khả năng chống vi trùng và tăng cường miễn dịch. Vì nhiệt độ cao làm giảm tác dụng này, nên bạn hãy cho thêm tỏi vào món ăn ngay trước khi tắt bếp.


Tỏi có khả năng chống vi trùng và tăng cường miễn dịch

Ăn nấm

Nấm hương và nấm khiêu vũ (maitake) được chứng minh là giúp tăng cường khả năng miễn dịch ở phụ nữ bị ung thư vú.

Bổ sung vitamin tổng hợp

Giống như bất kỳ lực lượng chiến đấu nào, đội quân hệ miễn dịch cần nuôi dưỡng thường xuyên. Các nhà khoa học từ lâu đã nhận ra rằng, những người bị suy dinh dưỡng dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn. Có một số bằng chứng cho thấy thiếu hụt vi chất dinh dưỡng như kẽm, selen, sắt, đồng, axit folic và vitamin A, B6, C và E làm thay đổi phản ứng miễn dịch ở động vật trong ống nghiệm.

Nếu bạn nghi ngờ chế độ ăn uống của mình không đủ các vi chất dinh dưỡng cần thiết (ví dụ như bạn không thích ăn rau quả) thì bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Bổ sung men vi sinh

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung men vi sinh làm giảm tỷ lệ viêm đường hô hấp và bệnh tiêu hóa. Các sản phẩm sữa lên men cũng đã được chứng minh là làm giảm viêm đường hô hấp ở người lớn và trẻ em.


Bổ sung men vi sinh là cách đơn giản để tăng cường hệ miễn dịch

Các chuyên gia giải thích rằng, có 70-80% mô miễn dịch nằm trong đường tiêu hóa. Trong đường tiêu hóa luôn có các vi khuẩn tốt và xấu “chung sống hòa bình” với nhau. Nhưng vì một lý do nào đó khiến vi khuẩn xấu sinh sôi (như dùng kháng sinh kéo dài, chế độ ăn uống không lành mạnh…) sẽ gây rối loạn tiêu hóa và nhiều bệnh đường tiêu hóa khác. Hệ tiêu hóa không khỏe sẽ gây suy giảm hệ miễn dịch. Bởi vậy, bổ sung men vi sinh với những lợi khuẩn tốt, để hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa vi khuẩn xấu tăng sinh, là cách đơn giản để giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Vì lý do này, muốn tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh, bạn đừng quên bổ sung men vi sinh hàng ngày.

Bio Vigor là một trong số ít men vi sinh trên thị trường có thành phần hoàn toàn là bào tử Bacillus Clausii. Bào tử có cấu trúc đặc biệt, với phần lõi lợi khuẩn được nhiều lớp vỏ bên ngoài bảo vệ, để vượt qua hàng trào dịch vị, axit dạ dày. Khi vào đến ruột non, bào tử sẽ hút nước, nảy mầm và phát triển thành lợi khuẩn bình thường, giúp thiết lập lại hệ cân bằng vi sinh đường ruột, giảm rối loạn tiêu hóa…

Vân Anh

Nguồn tham khảo: Harvard Health Publishing, Everyday Health