Ngoài khả năng chống lão hóa da, các bài tập yoga cho mặt còn giúp thư giãn, giảm căng thẳng, giảm nhức mỏi mắt và nhức đầu. Mỗi ngày tập một chút, bạn sẽ thấy sự thay đổi kỳ diệu sau 6 tuần.
Yoga mặt (face yoga) là gì?
Thực tế là các bài tập yoga cho mặt đã được thực hiện từ lâu trong việc điều trị một số tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến việc kiểm soát cơ như đột quỵ và liệt. Bởi vậy, các chuyên gia cho rằng các bài tập cho mặt sẽ làm chậm quá trình lão hóa da, vì các nghiên cứu cho thấy các vấn đề liên quan đến tuổi tác như chảy xệ (suy giảm mô mặt) một phần là do mất cơ.
Lợi ích khi tập yoga cho mặt
Cả nghiên cứu và thực tế đều chứng minh, tập yoga cho mặt giúp:
- Làm mờ nếp nhăn
- Nâng vùng da quanh mắt và ngăn ngừa thâm quầng mắt
- Làm săn chắc và đầy đặn má
- Săn chắc da quanh cổ và hàm
- Tăng lưu lượng máu/tuần hoàn đến da
- Giảm nhức mỏi mắt
- Giảm căng thẳng, giảm đau đầu do căng thẳng
Tập yoga cho mặt như thế nào?
Không giống như một số loại yoga, chẳng hạn như Bikram hoặc Ashtanga, không có một trình tự yoga chuẩn cho mặt để tuân theo. Thay vào đó, có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể thử, không theo thứ tự cụ thể nào, để xem liệu chúng có mang lại lợi ích cho bạn hay không.
Dưới đây là các bài tập yoga mặt phổ biến mà bạn có thể tập tại nhà. (Lưu ý: Cố gắng không nhăn mặt quá nhiều hoặc nheo mắt khi thực hiện các bài tập này, có thể gây phản tác dụng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc nâng cơ).
1. Mở mắt
Dùng các ngón tay để tạo thành hình dạng vòng tròn xung quanh lông mày, má và khắp khuôn mặt. Nhướn lông mày lên, không làm nhăn trán quá nhiều, sau đó nheo mắt rồi lại nhướn lông mày lên. Hãy lặp lại khoảng 50 lần.
2. Nâng trán
Đặt các ngón tay lên trán và ấn nhẹ khi cố gắng nâng trán lên. Có một cách khác là đặt hai lòng bàn tay lên thái dương, đẩy lòng bàn tay lên và ra sau để nâng hai bên mặt lên, sau đó giữ trong 5 giây và tiếp tục lặp lại.
3. Mở rộng miệng
Mở rộng miệng sao cho môi che kín răng và nâng má. Giữ trong 10 giây sau đó trở lại bình thường. Mục tiêu là lặp lại 50 lần (cố gắng không nheo mắt khi nâng).
4. Căng da cổ và hàm
Hơi hướng mặt lên, sau đó nâng cằm lên và hướng về phía trước một góc 45 độ, nghiêng về một bên vai, giữ trong 3 giây. Quay trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại với bên kia. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên hoặc tiếp tục lặp lại trong 1 hoặc vài phút liên tục.
Có một cách khác để kéo căng da cổ và hàm (chỉ khi bạn không có vấn đề gì về cổ) là ngả đầu về phía sau và giữ trong tối đa 1 phút.
5. Chu môi
Chu môi, thả lỏng nhẹ và lặp lại. Lặp lại trong tối đa 1 hoặc vài phút.
6. Cười
Cười 50 lần mà không nhăn mắt, sau đó giữ một nụ cười nhẹ nhàng trong 50 giây.
7. Mát xa mặt
Rửa sạch tay và mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ không chứa xà phòng như sữa rửa mặt Lenka. Sau đó mát xa khắp mặt (có thể dùng thêm dầu dừa). Nhẹ nhàng ấn các đầu ngón tay vào cơ mặt để giảm căng cơ. Đảm bảo chú ý đến “con mắt thứ ba” (khoảng trống giữa hai lông mày), matxa trong 30 phút và di chuyển vòng quanh mắt. Kết thúc với một chiếc khăn ấm đắp lên mặt rồi nằm xuống thư giãn.
Tập yoga cho mặt có thực sự hiệu quả?
Một trong những nghiên cứu đáng tin cậy nhất về yoga mặt là của các nhà nghiên cứu tại Northwestern Medicine được công bố trên tạp chí JAMA Dermatology. Nghiên cứu cho thấy khi phụ nữ thực hành các bài tập yoga cho mặt 30 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian 20 tuần (4-5 tháng), hầu hết đều có thay đổi về cơ mặt và da: má đầy đặn, săn chắc hơn và da căng hơn.
Các nhà nghiên cứu đã đánh giá tác dụng của tập yoga mặt bằng cách sử dụng thang đo độ lão hóa khuôn mặt tiêu chuẩn. Họ đánh giá 19 đặc điểm trên khuôn mặt của những người tham gia khi bắt đầu nghiên cứu và sau đó đánh giá lại ở tuần thứ 8, tuần thứ 20. Nhìn chung, các nhà nghiên cứu nhận thấy sau 20 tuần, hầu hết phụ nữ đều trẻ hơn khoảng 3 tuổi.
Tập yoga cho mặt mất bao lâu sẽ phát huy tác dụng?
Bạn có thể cần thực hành ít nhất vài tuần để thấy được kết quả, hầu hết các trường hợp là hơn 6 tuần. Các chuyên gia về yoga đều khuyên nên tập luyện tối đa 6 ngày 1 tuần, khoảng 30 phút mỗi ngày để việc tập luyện thực sự mang lại hiệu quả.
Tập yoga mặt có tác dụng phụ gì không?
Tập yoga cho mặt nhìn chung là an toàn, miễn là bạn không dùng quá nhiều áp lực, không cúi gằm mặt và nheo mắt quá nhiều.
Các nhà khoa học tại Đại học Northwestern (Mỹ) kết luận từ nghiên cứu rằng: Tập yoga cho mặt là một cách rẻ, không độc hại để trông trẻ hơn, chống lão hóa da. Ngay cả khi bạn không nhận được những lợi ích chống lão hóa như mong đợi, nhưng tập yoga mặt vẫn giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, giảm mỏi mắt và giảm đau đầu.
Nhìn chung, mặc dù tập yoga cho mặt có thể giúp bạn bớt căng thẳng và trông tươi tỉnh hơn, nhưng bạn đừng nên từ bỏ các biện pháp chăm sóc da khác chẳng hạn như dùng kem chống nắng, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước…
Vân Anh
